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[大雜繪] 天氣一冷膝蓋就隱隱作痛!到底怎么回事?

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流浪漢

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發表于 2019-12-9 14:16:49 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
大雪節氣過后
各地天氣都已經很寒冷了
但是天氣一冷
有些人膝蓋就開始隱隱作痛!



膝蓋疼的原因  
1、肥胖惹的禍
體重增加后會加重膝蓋的負擔,降低耐壓性導致周圍血管、神經、肌肉的過度受壓。


2、經常受涼、受寒
常居潮濕、陰冷的環境。


3、慢性勞累
長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等。


4、缺鈣導致
骨質疏松,骨質變薄變僵,耐受性降低,此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛。


5、膝關節病
骨關節炎、滑膜炎、風濕性關節炎、痛風等原因。


6、外傷后遺癥   
膝關節會進行哪些負重

1、躺下來的時候負重幾乎是0。
2、站起來和走路時負重大約是1~2倍。
3、上下坡或上下階梯時負重大約是3~4倍。
4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時,負重大約是8倍。


臨床表現
1、疼痛:幾乎為均勻輕中度鈍痛,嚴重時會出現撕裂樣、針刺樣疼痛。
2、局部性晨僵:另一種癥狀為活動受限。
3、腫脹:關節腫大。
4、畸形:關節觸痛、活動時作響、功能障礙等。



預防和防護
1、注意膝關節保暖:不要把膝關節直接暴露在冷空氣中,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
2、熱敷:以改善血液循環,減輕膝部不適,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣,減輕腫脹。熱敷以濕敷為好,如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷,但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用,調節溫度避免燙傷,軟組織急性期禁止熱敷。
3、保持理想體重:對肥胖人應節制飲食,減少體重,減少關節的承重,多攝取含蛋白質,維生素及礦物質食物。
4、勞逸結合:
避免關節過度負重。
避免長時間處于某一體位。
久坐不動太過宅會使膝關節“生銹”,長期不運動,人體肌肉力量下降,靈活性變差,也會影響關節的穩定性。
應適當活動關節,如散步和游泳。
避免進行劇烈運動。
5、鞋子的選擇:鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
6、可通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。





天越來越冷了
各位一定要注意膝蓋保暖哦


「客官,給我打賞幾個吧」
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